前十字靭帯断裂からの復帰③ーリハビリ計画／リハビリ開始編

2023/2/19 スキーで右膝前十字靭帯を切っちゃいました。ケガ～手術～リハビリ～復活までを書いていく予定です。自分の記録用に書いていますが、同じケガした人の今後の参考になれば幸いです。

今回は”リハビリ計画/開始編”です。

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リハビリ計画／スケジュール

この病院の理学療法士／リハビリの先生から提示された手術後の計画はざっくりこんな感じでした。

32週後（約８ケ月）でスポーツ復帰については、『これはプロアスリートの場合、一般の人（私）の場合は復帰に１年かかると思っていてください。あせって無理すると再断裂ですよ～』とのこと・・・・手術４月とすると来シーズンのスキー復帰は厳しいな～((+_+))

経過　手術後３日～２週間（入院中）

手術３日後～２週間後：リハビリ開始

手術３日後、尿管／点滴の針外れてリハビリ開始・・・とはいえ右足のギブス。動かし方忘れないように筋肉を動かしておくというような地味なリハビリです。リハビリの先生も『痛みがあったら無理しないでください！』という感じで、回復重視の期間です。

病院内でトイレ・洗面などの短距離移動は松葉杖、売店へ買い物・暇つぶし探索などの病院他のフロア・棟への移動は車椅子で使い分けてました。

手術約二週間後～：ギブスカット、膝装具装着

入院２週間後、ついにギブスカット！　ギブスの中がかゆくなり始めたので、この点でもよかったです。ギブスをカットし、手術のキズを確認。前十字靭帯への負荷減らし、膝曲がり角度を規制（当初の限界曲げ角度設定は75度、先生許可で３日後に90度へ変更）するための膝装具装着です。

ギブスカット後、ギブスカット前にやっていた地味な筋トレに加え、

• 関節可動域確保トレーニング（曲げ／伸ばし、可動域目標　0～90度これ以上はNG）
• 両松葉杖で1/3荷重歩行

の開始です。リハビリの先生に許可もらって

• EMS（電気筋肉刺激、私の場合SIXPAD BobyFit2）による太もも筋肉刺激

も追加しました。

曲げ／伸ばしトレーニング：

曲げは最初は椅子に座って足の自重に任せて曲がるの待つだけっ！私の場合、数日かけて自重で75度まではいけました。その後、ケガしてないほうの足（私の場合左足）でケガした方の足にクロスして押し込む＋突っ張ってる筋／組織をマッサージでもみほぐす！これをひたすら繰り返していく。

伸ばしはベッド／床の上に座って、膝をまっすぐ伸ばす、伸びなければ手で膝を上から押し込む。膝のお皿周りが固くなっているのでこれをもみほぐしながら進める。私の場合はギブスまき直し時に真っすぐ固定してもらっていたこともあり、伸ばすのはすんなりクリアできました。

２週間まっすぐで固定されていた膝は曲がらない、自重で曲がろうとするだけで痛い痛い(+_+)　また、膝周りもなんじゃこりゃってくらい固くなってます。地味に痛く根気のいるリハビリです。

両松葉杖で1/3荷重：

この２週間、全く重さを載せていなかった右脚に重さをかける。1/3荷重、私の場合20kgfちょい・・・思ったよりかける感じで正直怖い。ナースに付き添ってもらって時々かけた重さを体重計に乗せて確認。慣れてくると、完全に足を上げていた状態に比べると1/3とはいえ歩行の安定感が違う、すごく安定するので安心。社会復帰に一歩近づいた感じです♪

EMS（電気筋肉刺激、私の場合SIXPAD BobyFit2）による太もも筋肉刺激：

リハビリで他の方がEMSを使っているの見て、数年前に買ったSIXPAD BodyFit2を思い出し、リハビリ先生に自主トレでの使用について聞いてみたところ、”良いと思いますよ。”とのことだったので、自主トレメニューに追加！　ケガ／手術による機能低下のためか左足の四倍強度にしても同等か反応鈍いくらい(>.<)　効果はこれからですが、手術部に負担かけず筋肉へ刺激、リハビリによさそうに思えます。

退院～リハビリ（その２）編へつづく（はず）

振り返り