前十字靭帯断裂からの復帰⑫手術10か月後、調子づいてます編

2023/2/19 スキーで右膝前十字靭帯を切っちゃいました。ケガ～手術～リハビリ～復活までを書いていく予定です。自分の記録用に書いていますが、同じケガした人の今後の参考になれば幸いです。

手術10か月後、緩斜面＋プルーク限定のスキー制限付き許可で滑ってるはずなのですが・・・・調子づいてます(^_^;)

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手術10か月後状況

現在、日常生活は全く問題ない状況。日常でケガしていると感じるのは、正座ができないくらいになりました。
前回（9ヶ月目）の筋力測定＋診察で”緩斜面＋プルーク限定のスキー制限付き許可”が出たのですが、今回の筋力測定では筋力が前回より低下・・・・、スキーの制限解除はなりませんでした（泣）

上図で、青線がケガしてない側の脚の筋力、赤線がケガした側の脚の筋力、ピンク線が怪我した側とケガしてない側の脚の筋力比（健脚比）、赤破線がケガ脚の筋力目標値、ピンク点線が健脚比の目標値です。
怪我脚の筋力(赤線)、健脚比(ピンク線）ともに前回よりダウン（泣）
考えられる低下の原因は、
　1）体調不良：前週飲み過ぎで体調崩し気味だった
　2）筋トレサボり：スキー優先でサボった。スキー当日/翌日は膝の安静を理由に筋トレサボり
だと考えてます。
今月は、酒飲みすぎは禁止とスキー当日/翌日も筋トレサボらないで行きます！

リハビリ計画と進捗

この病院の理学療法士／リハビリの先生から提示されてる手術後の計画はざっくりこんな感じです。グレーの部分は前回までに説明した部分、イエロー部分が現状クリアーした部分になります。
今回は前回と同じ、進捗なしです（泣）

自主トレは、片足スクワットと片足にベントウォーク中心に引き続きやってます。

スキー

スキーは制限付き許可後（1/25）、1ヶ月で滑走6日。
初日-二日目までは、”緩斜面＋プルーク限定”を守っていましたが、3日目以降我慢できませんでした・・・・

三日目　低速なら板揃えてよくね
四日目　緩斜面なら何してもよくね
同日　　中斜面でも速度3割に抑えればよくね
五日目　中急斜面でも整地斜面でスピード抑えれば良くね
六日目　横へ引っ張る滑りなら、ちょっと速度アップ(気持ち５割)してもよくね

緩斜面+プルークはどこいった？　先生すいません。
でも、この1年色々滑れずに考えていたことと、速度抑えてと丁寧に滑っていることで噛み合って調子良い。さらに医療療法士の指導で筋肉の使い方教わりながら筋トレしていたのも効いていそうな気がする。

六日目滑走後、心配していた膝の痛みはなし。怪我していない腰が痛くなりました。
正直、滑れるのが嬉しくて、思ったより滑れるので調子づいてます。
コケてひねったらヤバイので、今後もできるだけ抑えて抑えて滑ります。

続く（はず）

振り返り：調子づきすぎ