前十字靭帯断裂からの復帰⑩手術9か月後、スキー制限付き許可編

2023/2/19 スキーで右膝前十字靭帯を切っちゃいました。ケガ～手術～リハビリ～復活までを書いていく予定です。自分の記録用に書いていますが、同じケガした人の今後の参考になれば幸いです。

今回は”手術9か月後、スキー制限付き許可編”、やっとスキー許可出ました♫

←”前十字靭帯断裂からの復帰⑨手術８か月後状況と経緯編”
→”前十字靭帯断裂からの復帰⑪スキー制限付き復帰編”

手術9か月後状況

現在、日常生活は全く問題ない状況。日常でケガしていると感じるのは、中腰がやりにくい、正座ができないくらいになりました。
前回の検査でドクターから
”〇〇さんの年齢(50代半ば）だと若い人に比べて筋力付けるのに時間かかりますから・・・・」
と言われたのがなんか悔しくて（事実ですが・・・）、意地になって地味な筋トレに励んだ結果。
”緩斜面＆プルークボーゲン限定”でスキー許可がでました！

上図で、青線がケガしてない側の脚の筋力、赤線がケガした側の脚の筋力、ピンク線が怪我した側とケガしてない側の脚の筋力比（健脚比）、赤破線がケガ脚の筋力目標値、ピンク点線が健脚比の目標値です。
怪我脚の筋力(赤線)、健脚比(ピンク線）ともに最終目標値には未到達ですが、軽いスポーツ練習再開の基準：怪我脚筋力240％、健脚比80％に概ね（四捨五入すれば）到達したと言うことで、許可してくれた模様。

調子にのって
「板揃えたほうが筋力負荷すくないから、板揃えるのも良くないですか～？」
とお願いしてみましたが、
「板揃えると、なし崩し的にスピード出すでしょ。ダメです。プルークの負荷は筋トレだと思ってやってください」
と却下でした(´；ω；｀)

リハビリ計画と進捗

この病院の理学療法士／リハビリの先生から提示されてる手術後の計画はざっくりこんな感じです。グレーの部分は前回までに説明した部分、イエロー部分が現状クリアーした部分になります。ようやく、軽いスポーツ練習まで来ました！　あと少し！　がんばんべ～！

リハビリ、野外活動　

リハビリ

自主トレは、片足スクワットと片足にベントウォーク中心に引き続きやってます。スクワットもベントウォークも両足でやると、健脚側でかばってしまい健脚側の筋力がアップ、バランスが崩れるということで、手術側の脚に負荷をかける片足トレーニングです。地味でつまんない筋トレですが、効果的なのでようなので継続します！プラスでジャンプなど運動系を今後は入れていきます。

病院のリハビリ通院時は、上記に加えマシントレーニング、ステップ/ジャンプなどの運動能力回復をやっていきます。

野外活動

制限付きですがスキー許可がでたので、とりあえずスキーのメンテ、ワキシングしました(*^^*)
実は今回の診察で許可出ると思ってなかったので、旅行とか遊ぶ計画入れすぎてました・・・・調整しなきゃ！

しかし、緩斜面＋プルークボーゲンだけで我慢できるかな～(*^^*)

続く（はず）

振り返り：やっとスキー復帰（制限付き）