前十字靭帯断裂からの復帰⑧術後3か月検査/5ケ月ぶりの野歩き編

2023/2/19 スキーで右膝前十字靭帯を切っちゃいました。ケガ～手術～リハビリ～復活までを書いていく予定です。自分の記録用に書いていますが、同じケガした人の今後の参考になれば幸いです。

今回は”術後3か月検査/5ケ月ぶりの野歩き編”です。

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リハビリ計画／スケジュール

この病院の理学療法士／リハビリの先生から提示されてる手術後の計画はざっくりこんな感じです。グレーの部分は前回までに説明した部分、イエロー部分が今回の説明部分になります。

現在手術後16週目・・・・スポーツ復帰はまだまだ先ですが、日常生活は問題なしにはなりました。

経過　手術　13週後～

手術13週後：MRI測定/筋力測定

術後13週間経過、術後3ケ月の検査でMRI検査と筋力測定実施。

MRI結果は良好、ちゃんと繋がってるよということですが、
筋力測定が・・・・健側比（ケガしてないほうの足に対しての比率）で70％が理想とのことですが、
伸展側（四頭筋側）のピークトルクが53％しか出てない( ;∀;)
四頭筋側は筋の移植元だから弱ってるのは仕方ないとのことでしたが・・・・頑張んべ～

MRI結果は良好ということで、装具は外でも外して良いとの許可はでましたが、リハビリ（筋トレ）はまだ動的なトレーニングより静的な筋トレ中心ことです((+_+))

手術13週後～：リハビリ

手術後13週以降は、順調ならラン/ステップ/ジャンプなどの動的トレーニングも徐々に開始できる時期なのですが筋力測定結果がイマイチの私は静的な筋トレを継続です(+_+)

病院のリハビリ通院時は右の太もも中心のマシントレーニングですが、自宅では右太もも/膝周り鍛えるためのスクワット中心でやっててます。早く・・・動的なトレーニング始めたい

5ケ月ぶりの野歩き：谷川岳インフォメーションセンター～一の倉沢出合　

登山道はまだダメだけど、それ以外は歩き回って良いとの許可出たので谷川岳の麓歩いてきました(*^-^*)

朝6時前に谷川岳インフォメーションセンター出発して、一の倉沢出合まで道端の花見ながら、平坦な道をのんびりと2時間ちょい歩き。
木陰/水辺からの風が気持ちよく歩けました。やっぱり、自然の中歩くのは良い♪

が、歩き始め30分で右膝に違和感が・・・・休みながら＋歩き方気を付けてで予定のルートは完走しましたが・・・・今の状態だとまだ登山道無理だな～、途中で右膝痛めて動けなく姿が容易に想像できるぞ(;´･ω･)　筋トレ頑張んべ～！

再筋力測定編へ続く（はず）

振り返り：早く山登れるようになりたいな～