前十字靭帯断裂からの復帰⑥固定バイク解禁/久々の散歩

2023/2/19 スキーで右膝前十字靭帯を切っちゃいました。ケガ～手術～リハビリ～復活までを書いていく予定です。自分の記録用に書いていますが、同じケガした人の今後の参考になれば幸いです。

今回は”固定バイク解禁/久々の散歩編”です。

リハビリ計画／スケジュール

この病院の理学療法士／リハビリの先生から提示されてる手術後の計画はざっくりこんな感じです。グレーの部分は前回までに説明した部分、イエロー部分が今回の説明部分になります。

32週後（約８ケ月）でスポーツ復帰については、『これはプロアスリートの場合、一般の人（私）の場合は復帰に１年かかると思っていてください。あせって無理すると再断裂ですよ～』とのこと・・・・まだまだ先は長いです(+_+)

術後6週間（退院後3週間）経過、リハビリ/チェックのため通院。経過も順調とのこと、リハビリ先生に許可いただいて、固定バイク（エアロバイク）解禁です。屋内でバランス崩さないごく短距離という制限付きだった松葉杖なしも、制限解除、”もう松葉杖はいらないね”ということになりました。

リハビリも上記”固定バイク（エアロバイク）”、マシントレーニングでの”レッグプレス”、片足立ちバランス、膝の強制曲げ（～１２０度）目標も追加です。

特に”固定バイク（エアロバイク）”の解禁が嬉しい🎵　これで、有酸素運動がようやくできる(＾◇＾)　すごくうれしい🎵

手術6週間経過後、”固定バイク（エアロバイク）”のみですが有酸素運動解禁他、一部マシントレーニングも許可されました。

関節可動域確保トレーニング：曲げ／伸ばし、可動域0～120度。　現在、可動域110度。これ以上は強制的に曲げていかないと進まないということで、適当に痛いとこまで繰り返し強制的に曲げていくストレッチになりました( ;∀;)
固定バイク：ようやく解禁。ただ、まずは膝周りの動きの慣らしということで５～10分程度から始めるようにと釘をさされました。やり過ぎないようにします。
マシントレーニング：軽い負荷でレッグプレスのみですが、開始です。家ではゴムバンドでやっていきます。

　　　EMSは通常メニューにないですが、家にあったので先生の許可をもらって追加したものです。

固定バイク：

くどいですがようやく有酸素運動🎵うれしいです(＾◇＾)

自宅用には”CLAS”って会社からエアロバイクのレンタルをしてみました♪　買うことも考えたのですが後で邪魔になるがわかりきってたのでレンタルです(*_*;　思ったより安かったのでお勧めです。

松葉杖なしの制限が解除されたということで、天気も良かったので久々に少し歩いてみました。と言っても、病院の最寄り駅の”御成門”～”芝公園”までの地下鉄一区間だけ(*^-^*)　主治医からも”歩くのは日常生活のため、トレーニングとしては歩かないでください”と言われているので、あくまで”気分転換”です。

芝公園沿いを東京タワーと古い建築物のコントラストを見ながら歩く、やはり歩くのは気持ちよいです・・・歩き回れるって素晴らしい🎵　東京も歩いて回るとけっこう面白い♪

・・・・で地下鉄一区間歩いただけで、少し膝に痛みが・・・・・しばらくほどほどに行きます((+_+))

装具OFF/ジョギング開始編へ続く（はず）

徐々に回復していくのが実感できるのが嬉しい日々です。

固定バイク（エアロバイク）解禁で有酸素運動できるようになったのも嬉しいですが、松葉杖なしの制限解除で歩きまわれるもの嬉しいです。ケガしてわかる健康であることの喜びってやつだな～(*^^*)